◼️自信は経験によって作られる
「自分には自信がない…。」という人と、
「まぁ、何とかなるでしょ！」という根拠のない自信を持っている人。
両者の違いは一体どこから来るのでしょうか。
双子や姉妹や兄弟でも性格が異なることから、遺伝子や生まれ育った環境が決定的要因とは考えにくいです。
結論から言うと、自信は経験によって獲得されると言えます。
◼️自己肯定感のカギはEIと随伴経験
自尊感情（＝自己肯定感）に関する「愛着スタイル、情動知能及び自尊感情の関係」という論文があります。この論文の要点を抜き出すと以下のようになります。
- 自己肯定感と情動知能(Emotional Intelligence、EI)には正の相関関係がある。
- EIとは、感情を表現したり制御したりする能力。具体的には、喜びを伝えたり、怒りを抑えたりする力。
- 感情を表現したり、制御したりする能力が高い人ほど、自己肯定感が高い。
- EI以外に、自己肯定感と相関性が高い指標として「随伴経験の有無」がある。
- 随伴経験とは、他人に対する努力が報われた経験のこと。
◼️自己肯定感を高める2つの視点
上記論文によると自己肯定感を高める方法は、
- EIを伸ばす。
- 随伴経験を積む。
という2点に集約されます。より詳しく言えば、
- 言語化能力を高める
- トークスキルを磨く
- 傾聴力を鍛える
- アンガーマネジメント訓練をする
- 友だちを作る
- 恋人を作る
- 人助けをして感謝される
上記のような経験を積むことによって、自己肯定感は高まります。とはいえ、「EI」と「随伴経験」だけでは自己肯定感は高まりません。「居心地の良さ」が重要です。
◼️愛着スタイル「両価型」
自己肯定感は「愛着スタイル」によって異なります。愛着スタイルとは、
「1人でいること」
「家族を含む他人といること」
のどちらに居心地の良さを感じるか
を指します。
1人でいることに居心地の良さを感じやすい人を「回避型」。
家族を含む他人といることに居心地の良さを感じやすい人を「安定型」と呼びます。
回避型と安定型の中間の「両価型」というタイプでは、EIが高いほど自己肯定感が低いという負の相関が見られました。
回避型は、「他人にどう思われようが関係ないし。」というタイプと思われます。ほうっておいてもそんなに問題はありません。
安定型は、EIが高まれば自己肯定感も高まるので、分かりやすいタイプです。
両価型は、
「どうせ他人は自分なんかに興味ないんだ。でも嫌われたくないから他人と仲良くしなきゃ…。」
という、他者への矛盾した感情を持っています。
両価型は、EIを高めるよりも居心地の良い環境に身を置いたり、随伴経験を増やしたりすることに重点を置く必要があります。他者への信頼感が増せば、両価型は安定型に徐々に移行していきます。
◼️まとめ: タイプ別の自己肯定感向上法
「自己肯定感を高めるにはどうしたらよいのか？」をまとめると以下のようになります。
1) 愛着スタイル「安定型」の人:
→EIを高める。
2) 愛着スタイル「回避型」の人:
→自分の好きなように生きる。
3) 愛着スタイル「両価型」の人:
→ 居心地の良い場所を探す。随伴経験を積む。
4) 愛着スタイルが定まっていない人への接し方:
→ 居心地の良い場所を提供する（両価型への進行を食い止める）。
（補足）論文を読むときに知っておいた方が良い用語
論文を読むにあたって必要と思われる用語をまとめておきます。
r : 相関係数。
→相関係数は、正と負の方向と-1～1までの強さによって2つのデータ群の関係性を表します。概ね、
0～0.3未満：ほぼ無関係、
0.3～0.5未満：非常に弱い相関、
0.5～0.7未満：相関がある、
0.7～0.9未満：強い相関、
0.9以上：非常に強い相関
と言われます。
p : P値。
→一般的にP値が5％または1％以下の場合に、帰無仮説が間違いで、対立仮説が正しい可能性が高いです。
帰無仮説:
→無（true or falseのfalse=偽）に帰したい仮説のこと。
例）
・このコインはいんちきコインだ（1/2の確率で表が出ないコイン）。
・日本人はマナーがいい。
・コロナウィルスは某国の生物兵器である。
等。
対立仮説:
→帰無仮説と対立する仮説であり、本来証明したい仮説。
例)
・このコインはいんちきコインではない
・日本人はマナーがいいとは限らない。
・コロナウィルスが某国の生物兵器とは言い切れない。
等。
M: 平均
SD: 標準偏差
※アイキャッチ画像: pixtabay
